Vitamin B7 (biotin)

Biotinadalah vitamin larut air yang merupakan sebahagian daripada keluarga Vitamin B. Ia juga dikenali sebagai Vitamin H. Badan anda memerlukan biotin untuk membantu menukar nutrien tertentu menjadi tenaga. Ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan andarambut, kulit, dankuku.

Vitamin B7, yang lebih dikenali sebagai biotin, adalah vitamin larut air yang penting untuk metabolisme dan fungsi badan. Ia adalah komponen penting dalam beberapa enzim yang bertanggungjawab untuk beberapa laluan metabolik penting dalam tubuh manusia, termasuk metabolisme lemak dan karbohidrat, serta asid amino yang terlibat dalam sintesis protein.

Biotin dikenali untuk menggalakkan pertumbuhan sel dan sering merupakan komponen makanan tambahan yang digunakan untuk mengukuhkan rambut dan kuku, serta yang dipasarkan untuk penjagaan kulit.

Vitamin B7 terdapat dalam beberapa makanan, walaupun dalam jumlah yang kecil. Ini termasuk walnut, kacang tanah, bijirin, susu, dan kuning telur. Makanan lain yang mengandungi vitamin ini adalah roti makan, salmon, daging babi, sardin, cendawan dan kembang kol. Buah -buahan yang mengandungi biotin termasuk alpukat, pisang dan raspberi. Secara umum, diet yang bervariasi yang sihat menyediakan badan dengan jumlah biotin yang mencukupi.

Biotin adalah penting untuk metabolisme badan. Ia bertindak sebagai koenzim dalam beberapa laluan metabolik yang melibatkan asid lemak dan asid amino penting, serta dalam glukoneogenesis-sintesis glukosa dari bukan karbohidrat. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, sesetengah kumpulan orang mungkin lebih mudah terdedah kepadanya, seperti pesakit yang menderita penyakit Crohn. Gejala kekurangan biotin termasuk keguguran rambut, masalah kulit termasuk ruam, penampilan retak di sudut mulut, kekeringan mata dan kehilangan selera makan. Vitamin B7 menggalakkan fungsi yang sesuai dari sistem saraf dan penting untuk metabolisme hati juga.

Biotin biasanya dinasihatkan sebagai makanan tambahan untuk mengukuhkan rambut dan kuku, serta dalam penjagaan kulit. Adalah dicadangkan bahawa biotin membantu pertumbuhan sel dan penyelenggaraan membran mukus. Vitamin B7 boleh membantu menjaga rambut penipisan dan kuku rapuh, terutamanya pada mereka yang mengalami kekurangan biotin.

Sesetengah bukti telah menunjukkan bahawa mereka yang menderita diabetes mungkin terdedah kepada kekurangan biotin. Oleh kerana biotin adalah faktor penting dalam sintesis glukosa, ia dapat membantu mengekalkan tahap gula darah yang sesuai pada pesakit yang mengalami diabetes jenis 2.