Vitamin B7 (Biotin)

Biotinialah vitamin larut air yang merupakan sebahagian daripada keluarga vitamin B. Ia juga dikenali sebagai vitamin H. Badan anda memerlukan biotin untuk membantu menukar nutrien tertentu kepada tenaga. Ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan badan andarambut, kulit, dankuku.

Vitamin B7, lebih dikenali sebagai biotin, ialah vitamin larut air yang penting untuk metabolisme dan fungsi badan. Ia merupakan komponen penting dalam beberapa enzim yang bertanggungjawab untuk beberapa laluan metabolik penting dalam tubuh manusia, termasuk metabolisme lemak dan karbohidrat, serta asid amino yang terlibat dalam sintesis protein.

Biotin dikenali untuk menggalakkan pertumbuhan sel dan selalunya merupakan komponen makanan tambahan yang digunakan untuk menguatkan rambut dan kuku, serta yang dipasarkan untuk penjagaan kulit.

Vitamin B7 terdapat dalam beberapa jenis makanan, walaupun dalam jumlah yang kecil. Ini termasuk walnut, kacang tanah, bijirin, susu dan kuning telur. Makanan lain yang mengandungi vitamin ini ialah roti gandum penuh, salmon, daging babi, sardin, cendawan dan kembang kol. Buah-buahan yang mengandungi biotin termasuk avokado, pisang dan raspberi. Secara amnya, diet yang sihat dan pelbagai menyediakan badan dengan jumlah biotin yang mencukupi.

Biotin adalah penting untuk metabolisme badan. Ia bertindak sebagai koenzim dalam beberapa laluan metabolik yang melibatkan asid lemak dan asid amino penting, serta dalam glukoneogenesis – sintesis glukosa daripada bukan karbohidrat. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, sesetengah kumpulan orang mungkin lebih mudah terdedah kepadanya, seperti pesakit yang menghidap penyakit Crohn. Simptom kekurangan biotin termasuk keguguran rambut, masalah kulit termasuk ruam, rupa keretakan di sudut mulut, mata kering dan hilang selera makan. Vitamin B7 menggalakkan fungsi sistem saraf yang sesuai dan juga penting untuk metabolisme hati.

Biotin biasanya dinasihatkan sebagai makanan tambahan untuk menguatkan rambut dan kuku, serta dalam penjagaan kulit. Biotin dicadangkan untuk membantu pertumbuhan sel dan penyelenggaraan membran mukus. Vitamin B7 boleh membantu dalam menjaga rambut yang menipis dan kuku yang rapuh, terutamanya bagi mereka yang mengalami kekurangan biotin.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa mereka yang menghidap diabetes mungkin terdedah kepada kekurangan biotin. Memandangkan biotin merupakan faktor penting dalam sintesis glukosa, ia boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang sesuai pada pesakit yang menghidap diabetes jenis 2.