Baru-baru ini, satu kajian baru diterbitkan dalamNutrienmenyerlahkan ituMelissa officinalis(lemon balm) boleh mengurangkan keterukan insomnia, meningkatkan kualiti tidur, dan meningkatkan tempoh tidur nyenyak, seterusnya mengesahkan keberkesanannya dalam merawat insomnia.
Keberkesanan Lemon Balm dalam Memperbaiki Tidur Disahkan
Sumber gambar: Nutrien
Kajian prospektif, dua buta, terkawal plasebo, crossover ini merekrut 30 peserta berumur 18–65 (13 lelaki dan 17 perempuan) dan melengkapkan mereka dengan peranti pemantauan tidur untuk menilai Indeks Keparahan Insomnia (ISI), aktiviti fizikal dan tahap kebimbangan . Ciri utama peserta ialah bangun dari tidur berasa letih, tidak dapat pulih melalui tidur. Penambahbaikan tidur daripada balsem lemon adalah disebabkan oleh sebatian aktifnya, asid rosmarinic, yang telah didapati menghalangGABAaktiviti transaminase.
Bukan Hanya untuk Tidur
Balsem lemon ialah herba saka dari keluarga pudina, dengan sejarah menjangkau lebih 2,000 tahun. Ia berasal dari Eropah selatan dan tengah dan Lembangan Mediterranean. Dalam perubatan Parsi tradisional, balsem lemon telah digunakan untuk kesan menenangkan dan neuroprotektif. Daunnya mempunyai bau lemon yang halus, dan pada musim panas, ia menghasilkan bunga putih kecil penuh nektar yang menarik lebah. Di Eropah, balsem lemon digunakan untuk menarik lebah untuk pengeluaran madu, sebagai tumbuhan hiasan, dan untuk mengekstrak minyak pati. Daunnya digunakan sebagai herba, dalam teh, dan sebagai perasa.
Sumber gambar: Pixabay
Malah, sebagai tumbuhan yang mempunyai sejarah yang panjang, manfaat lemon balm melangkaui meningkatkan tidur. Ia juga memainkan peranan dalam mengawal mood, menggalakkan penghadaman, melegakan kekejangan, melegakan kerengsaan kulit, dan membantu dalam penyembuhan luka. Penyelidikan mendapati bahawa balsem lemon mengandungi sebatian penting, termasuk minyak meruap (seperti citral, citronellal, geraniol, dan linalool), asid fenolik (asid rosmarinic dan asid kafeik), flavonoid (quercetin, kaempferol, dan apigenin), triterpenes (asid ursolik). dan asid oleanolik), dan metabolit sekunder lain seperti tanin, kumarin, dan polisakarida.
Peraturan Mood:
Kajian menunjukkan bahawa menambah dengan 1200 mg lemon balm setiap hari dengan ketara mengurangkan skor yang berkaitan dengan insomnia, kebimbangan, kemurungan, dan disfungsi sosial. Ini kerana sebatian seperti asid rosmarinic dan flavonoid dalam balsem lemon membantu mengawal pelbagai laluan isyarat otak, termasuk sistem GABA, ergik, kolinergik dan serotonergik, dengan itu melegakan tekanan dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.
Perlindungan hati:
Pecahan etil asetat ekstrak lemon balm telah ditunjukkan untuk mengurangkan steatohepatitis bukan alkohol (NASH) yang disebabkan oleh lemak tinggi pada tikus. Penyelidikan telah mendapati bahawa ekstrak lemon balm dan asid rosmarinic boleh mengurangkan pengumpulan lipid, tahap trigliserida, dan fibrosis dalam hati, memperbaiki kerosakan hati pada tikus.
Anti-radang:
Balsem lemon mempunyai aktiviti anti-radang yang ketara, berkat kandungan asid fenolik, flavonoid dan minyak pati yang kaya. Sebatian ini berfungsi melalui pelbagai mekanisme untuk mengurangkan keradangan. Sebagai contoh, balsem lemon boleh menghalang pengeluaran sitokin pro-radang, yang memainkan peranan penting dalam keradangan. Ia juga mengandungi sebatian yang menghalang cyclooxygenase (COX) dan lipoxygenase (LOX), dua enzim yang terlibat dalam menghasilkan mediator keradangan seperti prostaglandin dan leukotrienes.
Peraturan Mikrobiom Usus:
Balsem lemon membantu mengawal mikrobiom usus dengan menghalang patogen berbahaya, menggalakkan keseimbangan mikrob yang lebih sihat. Kajian menunjukkan bahawa balm lemon mungkin mempunyai kesan prebiotik, menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat sepertiBifidobacteriumspesis. Sifat anti-radang dan antioksidannya juga membantu mengurangkan keradangan, melindungi sel-sel usus daripada tekanan oksidatif, dan mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk bakteria berfaedah untuk berkembang.
Pasaran yang Berkembang untuk Produk Balsem Lemon
Nilai pasaran ekstrak lemon balm dijangka meningkat daripada $1.6281 bilion pada 2023 kepada $2.7811 bilion menjelang 2033, menurut Future Market Insights. Pelbagai bentuk produk balm lemon (cecair, serbuk, kapsul, dll.) semakin tersedia. Oleh kerana rasa seperti lemon, balm lemon sering digunakan sebagai perasa masakan, dalam jem, jeli, dan minuman keras. Ia juga biasa ditemui dalam kosmetik.
Kesihatan Justgoodtelah melancarkan rangkaian menenangkanmakanan tambahan tidurdengan balsem lemon.Klik untuk mengetahui lebih lanjut.
Masa siaran: Dis-26-2024