Baru-baru ini, satu kajian baharu yang diterbitkan dalamNutrienmenonjolkan bahawaMelissa officinalis(lemon balm) boleh mengurangkan keterukan insomnia, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan tempoh tidur yang nyenyak, seterusnya mengesahkan keberkesanannya dalam merawat insomnia.
Keberkesanan Lemon Balm dalam Meningkatkan Tidur Disahkan
Sumber imej: Nutrien
Kajian prospektif, dua-buta, terkawal plasebo, silang ini merekrut 30 peserta berumur 18–65 (13 lelaki dan 17 wanita) dan melengkapkan mereka dengan peranti pemantauan tidur untuk menilai Indeks Keparahan Insomnia (ISI), aktiviti fizikal dan tahap kebimbangan. Ciri utama peserta ialah bangun dengan perasaan letih, tidak dapat pulih melalui tidur. Peningkatan tidur daripada lemon balm dikaitkan dengan sebatian aktifnya, asid rosmarinik, yang didapati menghalangGABAaktiviti transaminase.
Bukan Sekadar untuk Tidur
Lemon balm ialah herba saka daripada keluarga pudina, dengan sejarah yang menjangkau lebih 2,000 tahun. Ia berasal dari Eropah selatan dan tengah serta Lembangan Mediterranean. Dalam perubatan tradisional Parsi, lemon balm telah digunakan untuk kesan menenangkan dan neuroprotektifnya. Daunnya mempunyai aroma lemon yang halus, dan pada musim panas, ia menghasilkan bunga putih kecil yang penuh dengan nektar yang menarik perhatian lebah. Di Eropah, lemon balm digunakan untuk menarik perhatian lebah bagi penghasilan madu, sebagai tumbuhan hiasan, dan untuk mengekstrak minyak pati. Daunnya digunakan sebagai herba, dalam teh, dan sebagai perisa.
Sumber imej: Pixabay
Malah, sebagai tumbuhan yang mempunyai sejarah yang panjang, manfaat lemon balm bukan sahaja untuk meningkatkan kualiti tidur. Ia juga memainkan peranan dalam mengawal mood, menggalakkan penghadaman, melegakan kekejangan, melegakan kerengsaan kulit dan membantu penyembuhan luka. Kajian mendapati bahawa lemon balm mengandungi sebatian penting, termasuk minyak meruap (seperti citral, sitronelal, geraniol dan linalool), asid fenolik (asid rosmarinik dan asid kafein), flavonoid (quercetin, kaempferol dan apigenin), triterpena (asid ursolik dan asid oleanolik) dan metabolit sekunder lain seperti tanin, kumarin dan polisakarida.
Peraturan Mood:
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 1200 mg lemon balm setiap hari dapat mengurangkan skor yang berkaitan dengan insomnia, keresahan, kemurungan dan disfungsi sosial dengan ketara. Ini kerana sebatian seperti asid rosmarinik dan flavonoid dalam lemon balm membantu mengawal selia pelbagai laluan isyarat otak, termasuk sistem GABA, ergik, kolinergik dan serotonergik, sekali gus melegakan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Perlindungan Hati:
Pecahan etil asetat ekstrak lemon balm telah terbukti dapat mengurangkan steatohepatitis bukan alkohol (NASH) yang disebabkan oleh lemak tinggi pada tikus. Kajian mendapati bahawa ekstrak lemon balm dan asid rosmarinik dapat mengurangkan pengumpulan lipid, tahap trigliserida dan fibrosis dalam hati, sekali gus memperbaiki kerosakan hati pada tikus.
Anti-radang:
Lemon balm mempunyai aktiviti anti-radang yang ketara, hasil daripada kandungan asid fenolik, flavonoid dan minyak pati yang kaya. Sebatian ini berfungsi melalui pelbagai mekanisme untuk mengurangkan keradangan. Contohnya, lemon balm boleh menghalang penghasilan sitokin pro-radang, yang memainkan peranan penting dalam keradangan. Ia juga mengandungi sebatian yang menghalang siklooksigenase (COX) dan lipoksigenase (LOX), dua enzim yang terlibat dalam menghasilkan mediator keradangan seperti prostaglandin dan leukotrien.
Peraturan Mikrobiom Usus:
Lemon balm membantu mengawal mikrobiom usus dengan menghalang patogen berbahaya, menggalakkan keseimbangan mikrob yang lebih sihat. Kajian menunjukkan bahawa lemon balm mungkin mempunyai kesan prebiotik, menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat sepertiBifidobakteriaspesies. Ciri-ciri anti-radang dan antioksidannya juga membantu mengurangkan keradangan, melindungi sel usus daripada tekanan oksidatif dan mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk bakteria bermanfaat membiak.
Pasaran yang Berkembang untuk Produk Lemon Balm
Nilai pasaran ekstrak lemon balm dijangka meningkat daripada $1.6281 bilion pada tahun 2023 kepada $2.7811 bilion menjelang 2033, menurut Future Market Insights. Pelbagai bentuk produk lemon balm (cecair, serbuk, kapsul, dll.) semakin banyak didapati. Disebabkan rasa seperti lemon, lemon balm sering digunakan sebagai perasa masakan, dalam jem, jeli dan minuman keras. Ia juga biasa ditemui dalam kosmetik.
Kesihatan Justgoodtelah melancarkan pelbagai jenis produk yang menenangkansuplemen tidurdengan balsem lemon.Klik untuk mengetahui lebih lanjut.
Masa siaran: 26 Dis-2024