Niasin

Niasin, atau vitamin B3, merupakan salah satu vitamin larut air penting B-kompleks yang diperlukan oleh badan untuk menukarkan makanan kepada tenaga. Semua vitamin dan mineral adalah penting untuk kesihatan yang optimum, tetapi niasin amat baik untuk sistem saraf dan pencernaan. Mari kita lihat dengan lebih mendalam untuk lebih memahami manfaat niasin dan kesan sampingannya.

Niasin secara semula jadi terdapat dalam banyak makanan dan boleh didapati dalam bentuk suplemen dan preskripsi, jadi mudah untuk mendapatkan niasin yang mencukupi dan meraih manfaat kesihatannya. Tisu dalam badan menukar niasin menjadi koenzim yang boleh digunakan yang dipanggil nikotinamida adenina dinukleotida (NAD), yang digunakan oleh lebih daripada 400 enzim dalam badan untuk melaksanakan fungsi penting.

Walaupun kekurangan niasin jarang berlaku di kalangan orang di Amerika Syarikat, ia boleh menjadi teruk dan menyebabkan penyakit sistemik yang dipanggil pellagra. Kes pellagra yang ringan boleh menyebabkan cirit-birit dan dermatitis, manakala kes yang lebih teruk boleh menyebabkan demensia dan juga membawa maut.

Pellagra paling biasa berlaku dalam kalangan orang dewasa yang berumur antara 20 hingga 50 tahun, tetapi ia boleh dielakkan dengan mengambil elaun pemakanan (RDA) niasin yang disyorkan. RDA dewasa untuk niasin ialah 14 hingga 16 mg sehari. Niasin mudah didapati dalam makanan seperti ikan, ayam, daging lembu, ayam belanda, buah-buahan dan sayur-sayuran. Niasin juga boleh dihasilkan dalam badan daripada asid amino triptofan. Asid amino ini terdapat dalam makanan seperti ayam, ayam belanda, kekacang, biji benih dan produk soya.

Niasin juga terdapat dalam banyak multivitamin yang dijual bebas sebagai suplemen diet. Kedua-dua multivitamin dewasa Nature Made dan Centrum mengandungi 20 mg niasin setiap tablet, iaitu kira-kira 125% daripada RDA dewasa. Asid nikotinik dan nikotinamida adalah dua bentuk suplemen niasin. Suplemen niasin yang dijual bebas terdapat dalam pelbagai kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) yang lebih tinggi daripada RDA. Bentuk niasin preskripsi termasuk jenama seperti Niaspan (pelepasan lanjutan) dan Niacor (pelepasan segera) dan terdapat dalam kekuatan setinggi 1,000 mg. Niasin boleh didapati dalam formulasi pelepasan lanjutan untuk mengurangkan beberapa kesan sampingan.

Kadangkala niasin diresepkan bersama ubat penurun kolesterol seperti statin untuk membantu menormalkan tahap lipid darah.

Bukti lain menunjukkan bahawa niasin adalah baik untuk mereka yang mempunyai peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit jantung kerana ia bukan sahaja menurunkan kolesterol LDL tetapi juga trigliserida. Niasin boleh menurunkan tahap trigliserida sebanyak 20% hingga 50%.