Niacin

Niacin, atau vitamin B3, adalah salah satu vitamin larut air B-kompleks yang penting yang perlu dilakukan oleh tubuh untuk menjadikan makanan menjadi tenaga. Semua vitamin dan mineral adalah penting untuk kesihatan yang optimum, tetapi niacin sangat baik untuk sistem saraf dan pencernaan. Mari kita lihat lebih mendalam untuk lebih memahami manfaat niacin dan kesan sampingannya.

Niacin secara semulajadi hadir dalam banyak makanan dan boleh didapati dalam bentuk suplemen dan preskripsi, jadi mudah untuk mendapatkan cukup niacin dan meraih manfaat kesihatannya. Tisu dalam badan menukar niacin ke dalam koenzim yang boleh digunakan yang dipanggil nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), yang digunakan oleh lebih daripada 400 enzim dalam badan untuk melaksanakan fungsi penting.

Walaupun kekurangan niacin jarang berlaku di kalangan orang di Amerika Syarikat, mereka boleh menjadi teruk dan menyebabkan penyakit sistemik yang dipanggil pellagra. Kes -kes pellagra yang ringan boleh menyebabkan cirit -birit dan dermatitis, manakala kes yang lebih teruk boleh menyebabkan demensia dan bahkan membawa maut.

Pellagra adalah yang paling biasa di kalangan orang dewasa antara umur 20 hingga 50 tahun, tetapi ia boleh dielakkan dengan memakan Elaun Pemakanan yang Disyorkan (RDA) Niacin. RDA dewasa untuk niacin adalah 14 hingga 16 mg sehari. Niacin boleh didapati dalam makanan seperti ikan, ayam, daging lembu, ayam belanda, buah -buahan, dan sayur -sayuran. Niacin juga boleh dibuat dalam badan dari tryptophan asid amino. Asid amino ini terdapat dalam makanan seperti ayam, ayam belanda, kacang, biji, dan produk soya.

Niacin juga dalam banyak multivitamin over-the-counter sebagai makanan tambahan. Kedua -dua alam semulajadi yang dibuat dan multivitamin dewasa mengandungi 20 mg niacin per tablet, iaitu kira -kira 125% daripada RDA dewasa. Asid nikotinik dan nikotinamida adalah dua bentuk suplemen niacin. Suplemen niacin yang lebih tinggi boleh didapati dalam pelbagai kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) yang lebih tinggi daripada RDA. Bentuk preskripsi niacin termasuk nama jenama seperti Niaspan (pelepasan lanjutan) dan niacor (segera-release) dan boleh didapati dalam kekuatan setinggi 1,000 mg. Niacin boleh didapati dalam formulasi pelepasan lanjutan untuk mengurangkan beberapa kesan sampingan.

Kadang-kadang niacin ditetapkan bersama ubat penurun kolesterol seperti statin untuk membantu menormalkan tahap lipid darah.

Bukti lain menunjukkan bahawa niacin adalah baik untuk orang yang mempunyai risiko serangan jantung dan penyakit jantung kerana ia bukan sahaja merendahkan kolesterol LDL tetapi juga trigliserida. Niacin boleh mengurangkan tahap trigliserida sebanyak 20% hingga 50%.