Niasin

Niasin, atau vitamin B3, adalah salah satu vitamin larut air B-kompleks penting yang diperlukan oleh badan untuk menukar makanan kepada tenaga. Semua vitamin dan mineral adalah penting untuk kesihatan optimum, tetapi niasin sangat baik untuk sistem saraf dan pencernaan. Mari kita lihat dengan lebih mendalam untuk lebih memahami manfaat niasin dan kesan sampingannya.

Niasin secara semula jadi terdapat dalam banyak makanan dan boleh didapati dalam bentuk tambahan dan preskripsi, jadi mudah untuk mendapatkan niasin yang mencukupi dan mendapat manfaat kesihatannya. Tisu dalam badan menukar niasin kepada koenzim yang boleh digunakan dipanggil nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), yang digunakan oleh lebih daripada 400 enzim dalam badan untuk melaksanakan fungsi penting.

Walaupun kekurangan niasin jarang berlaku di kalangan orang di Amerika Syarikat, mereka boleh menjadi teruk dan menyebabkan penyakit sistemik yang dipanggil pellagra. Kes pellagra yang ringan boleh menyebabkan cirit-birit dan dermatitis, manakala kes yang lebih teruk boleh menyebabkan demensia dan juga boleh membawa maut.

Pellagra adalah yang paling biasa di kalangan orang dewasa berumur antara 20 hingga 50 tahun, tetapi ia boleh dielakkan dengan mengambil elaun diet yang disyorkan (RDA) niasin. RDA dewasa untuk niasin ialah 14 hingga 16 mg sehari. Niasin boleh didapati dalam makanan seperti ikan, ayam, daging lembu, ayam belanda, buah-buahan dan sayur-sayuran. Niasin juga boleh dibuat dalam badan daripada asid amino triptofan. Asid amino ini terdapat dalam makanan seperti ayam, ayam belanda, kacang, biji, dan produk soya.

Niasin juga terdapat dalam banyak multivitamin yang dijual bebas sebagai makanan tambahan. Multivitamin dewasa Nature Made dan Centrum mengandungi 20 mg niasin setiap tablet, iaitu kira-kira 125% daripada RDA dewasa. Asid nikotinat dan nikotinamida adalah dua bentuk suplemen niasin. Suplemen niasin di kaunter boleh didapati dalam pelbagai kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) yang lebih tinggi daripada RDA. Bentuk preskripsi niasin termasuk nama jenama seperti Niaspan (keluaran lanjutan) dan Niacor (keluaran segera) dan boleh didapati dalam kekuatan setinggi 1,000 mg. Niasin boleh didapati dalam formulasi pelepasan lanjutan untuk mengurangkan beberapa kesan sampingan.

Kadangkala niasin ditetapkan bersama ubat penurun kolesterol seperti statin untuk membantu menormalkan tahap lipid darah.

Bukti lain menunjukkan bahawa niasin adalah baik untuk orang yang mempunyai peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit jantung kerana ia bukan sahaja menurunkan kolesterol LDL tetapi juga trigliserida. Niasin boleh mengurangkan tahap trigliserida sebanyak 20% hingga 50%.