Vitamin B5 (asid pantotenik)

Manfaat kesihatan vitamin B5, yang juga dikenali sebagai asid pantothenic, termasuk pengurangan keadaan seperti asma, keguguran rambut, alahan, tekanan dan kebimbangan, gangguan pernafasan, dan masalah jantung. Ia juga membantu meningkatkan imuniti, mengurangkan osteoarthritis dan tanda -tanda penuaan, meningkatkan ketahanan terhadap pelbagai jenis jangkitan, merangsang pertumbuhan fizikal, dan menguruskan gangguan kulit.

Semua orang tahu bahawa vitamin adalah beberapa nutrien yang paling penting dalam diet harian anda. Walau bagaimanapun, walaupun, nampaknya orang benar -benar tidak memberi perhatian kepada bagaimana mereka mendapatkan vitamin mereka, yang menyebabkan ramai orang mengalami kekurangan.

Daripada semua vitamin B, vitamin B5, atau asid pantotenik, adalah salah satu yang paling sering dilupakan. Dengan itu, ia juga merupakan salah satu vitamin yang paling penting dalam kumpulan. Untuk meletakkannya semata -mata, vitamin B5 (asid pantothenic) adalah penting untuk mewujudkan sel darah baru dan menukar makanan menjadi tenaga.

Semua vitamin B membantu dalam menukar makanan menjadi tenaga; Mereka juga bermanfaat untuk pencernaan, hati yang sihat, dan sistem saraf, menghasilkan sel darah merah, meningkatkan penglihatan, meningkatkan kulit dan rambut yang sihat, dan membuat hormon yang berkaitan dengan tekanan dan seks dalam kelenjar adrenal.

Vitamin B5 adalah penting untuk metabolisme yang sihat serta kulit yang sihat. Ia juga digunakan untuk mensintesis coenzyme A (COA), yang membantu banyak proses dalam badan (seperti memecahkan asid lemak). Kekurangan vitamin ini sangat jarang tetapi keadaannya juga sangat serius jika ia wujud.

Tanpa cukup vitamin B5, anda mungkin mengalami gejala seperti kebas, perasaan terbakar, sakit kepala, insomnia, atau keletihan. Sering kali, kekurangan vitamin B5 sukar dikenalpasti kerana bagaimana penggunaannya meluas di seluruh badan.

Berdasarkan cadangan dari Lembaga Makanan dan Pemakanan Amerika Syarikat Institut Perubatan Akademi Sains Kebangsaan, lelaki dan wanita dewasa harus mengambil kira -kira 5 miligram vitamin B5 setiap hari. Wanita hamil harus mengambil 6 miligram, dan wanita yang menyusu harus mengambil 7 miligram.

Tahap pengambilan yang disyorkan untuk kanak -kanak bermula pada 1.7 miligram hingga 6 bulan, 1.8 miligram hingga 12 bulan, 2 miligram hingga 3 tahun, 3 miligram hingga 8 tahun, 4 miligram hingga 13 tahun, dan 5 miligram selepas 14 tahun dan menjadi dewasa.